ルナハーブ 効果 口コミ

ルナ・ハーブのセロトニンの効果

  セロトニンとは、ノルアドレナリン、ドーパミンと同じく、身体の中で重要な役割を果たす神経伝達物質の一つです。
セロトニンは人間の精神をコントロールするために大きな影響をもち、その作用は心身の安定や心の安らぎをもたらします
そのため、『幸せホルモン』と呼ばれることもあります。
セロトニンが不足すると、うつ病や不眠症、キレやすくなる、などの精神疾患になる可能性が高くなるとも言われています。
その症状の例を挙げてみると

・疲れやすい ・ぼーっとする ・やる気が起きない ・集中力がない ・怒りっぽくなる ・イライラする ・キレっぽい・落ち込みやすい ・すぐくよくよする ・食べ過ぎる/食欲がない(過食/拒食) ・感情的になりやすい ・寝付きが悪い/眠れない(不眠) ・睡眠ホルモン「メラトニン」の減少 ・偏頭痛がでる ・欲求不満 ・日中眠い・姿勢が悪くなる ・緊張しやすい ・ストレスが溜まりやすい ・様々な依存症(買い物、ギャンブル、アルコールなど)になりやすい ・うつ病 ・統合失調症 ・パニック障害 ・その他、様々な身体・精神的な症状

などです。

 

セロトニンが不足する理由は、現代人の生活リズムの乱れ、長時間のテレビやコンピュータの操作による日光浴不足、運動不足などが上げられます。
それ以外にも、歳をとってくると身体機能の衰えからもセロトニンが不足するとも言われています。

セロトニンを増やす方法

セロトニンを増やすには、

  • 規則的な生活

       セロトニンは太陽の光を浴びると分泌されやすい傾向があります。
       ですから、人間の本来の生活リズムである、早寝早起きで規則正しく生活する
       のが効果的です。

  • 太陽光

       セロトニンは脳の覚醒(起きている)を促し、メラトニンは脳の休息(睡眠)を促し
       ます。
       太陽光を浴びるとメラトニンの分泌が少なくなり、セロトニンが分泌されやすくなり
       ます。

  • リズム運動

       スクワットや階段の昇り降りなどの一定のリズムを刻む運動を繰り返し行うとセロ
       トニンが活性化されます。

  • 適切な食事

       セロトニンは自然界の動植物に含まれている物質で、トリプトファンと言うアミノ酸
       の一種の物質を元に合成されます。
       トリプトファンは、朝の目覚めを良くするセロトニンや、眠りを呼び起こす睡眠ホル
       モンであるメラトニンを作り出す原料になるとても大切な物質です。
       トリプトファンはアミノ酸の中でも、体内で作り出せない必須アミノ酸で食事などで
       外から摂取する必要があります。

などがあります。

 

でも、忙しい現代人にはなかなか難しいこともありますよね。
そこでコントロールできるのは、食事からセロトニンを増やす方法です。

トリプトファンを沢山摂取するには

トリプトファンを含む食材には以下のようなものがあります(出展;Wikipedia)

【トリプトファンの含有量(食品100g当たり)】
バナナ 10mg   豆乳 53mg   牛乳 42mg   ヨーグルト 47mg
プロセスチーズ 291mg   ひまわりの種 310mg   アーモンド 201mg
肉類  150〜250mg    赤身魚 200〜250mg  糸引納豆 242mg
すじこ  331mg  たらこ 291mg  白米 89mg   そば 192mg

上記の食品のように、たんぱく質を多く含む食物にトリプトファンは含まれています。
ですから、バランスの良い食事をすれば自然にトリプトファンを摂り入れることができます。
尚、タンパク質には肉や魚の動物性と大豆や穀類の植物性のものがありますが、植物性タンパク質のほうが脳内でセロトニンの材料になりやすいと言われています。

トリプトファンの適正な摂取量

一般的な摂取量の目安は

  ○成人:一日120r程度(体重60Kgの場合)

です。
病気の改善や予防を目的とする場合の目安は

  ○不眠症の改善:一日500mg程度
  ○うつ病の改善:一日1,000mg程度

です。
ただし、一日の上限は6,000mgと言われており、過剰摂取は肝臓に負担がかかると言われていますので、注意してください。

 

バランスの取れた食事で摂取をすることもいいですけど、確実に効率的に摂取するなら、やはりサプリメントが簡単です。

 

 

今まで感じたことのない“ぐっすり”体験をしてみませんか?

 


ルナ・ハーブぐっすり眠れるって本当? 関連リンク

   ◆ルナ・ハーブでぐっすり!
     ルナ・ハーブの特徴
      〜ルナ・ハーブののこだわりとは〜
     ルナ・ハーブのセロトニンの効果とは
      〜ルナ・ハーブの配合成分が不足したセロトニンを補給します〜
     ルナ・ハーブの口コミ
      〜ルナ・ハーブを試した人の良い口コミ、悪い口コミを集めてみました〜
     ルナ・ハーブを最安値で買うなら
      〜一番安く購入するにはルナ・ハーブ公式HPが一番。購入方法もわかりやすく解説〜
     ルナ・ハーブの解約方法
      〜ルナ・ハーブの定期購入解約ってできる?〜
   >> トップページ